12 лет государственным Центрам здоровья РФ (2009-2021)

МЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ-2021: 10 октября – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Всемирный день психического здоровья организован и проводится ВОЗ с целью мотивации как защиты собственного психического здоровья каждым человеком, так и поддержки окружающих людей.

 

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Это один из важнейших компонентов здоровья в целом, основа благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Основные причины ухудшения психического здоровья (точнее, развития психических заболеваний) можно разделить на несколько групп:

  • социальные изменения: стрессы, гендерная дискриминация, социальное отчуждение, физическое и психическое насилие, нарушения прав человека,
  • нездоровый образ жизни (зависимости – алкоголизм, наркомания и т.п.),
  • особые психологические и личностные факторы, повышающие уязвимость психики,
  • биологические причины психических расстройств (генетические факторы и дисбаланс химических веществ в мозге).

Укрепление психического здоровья – межсекторальная проблема, включающая меры социально-экономической и психологической поддержки неблагополучных групп населения,  беременных женщин, детей и молодежи, пожилых людей, лиц, переживших чрезвычайные ситуации, программы укрепления здоровья трудоспособного населения (профилактика стресса на рабочих местах), улучшения жилищных условий, профилактики насилия и т.п.

Пандемия COVID-19 в значительной степени повлияла на образ жизни и психическое здоровье людей во всех странах. Огромная физическая и психическая нагрузка и ответственность легла на медицинский персонал (особенно работающих в «красных зонах»). Также из-за привычного ритма жизни (на фоне введенных локдаунов, режимов самоизоляции, дистанционного обучения или работы) пострадали учащиеся, одинокие люди и пациенты с уже имеющимися психическими заболеваниями.

Одними из самых распространенных психических расстройств являются тревожно – депрессивные расстройства.

ТРЕВОГА – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении, или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий (Клинические рекомендации МЗ РФ, 2021).

Тревога – это первая фаза реакции организма на стрессорный фактор, предшествующая “положительному” стрессу (эустрессу), направленному на мобилизацию защитных сил организма и развитие адаптационной (приспособительной) реакции.

 

Но при затяжном (хроническом) воздействии стрессового фактора развивается “отрицательный” стресс (дистресс), истощающий защитные силы организма и способствующий развитию сердечно-сосудистых, нервно-психических, желудочно-кишечных, аллергических, онкологических и других заболеваний.

 

ДЕПРЕССИЯ – расстройство, характеризующееся снижением настроения, утратой интересов и удовольствия, снижением энергичности, которое может привести к повышенной утомляемости и сниженной активности.  К другим симптомам относятся сниженная способность к сосредоточению и вниманию; сниженные самооценка и чувство уверенности в себе; идеи виновности и уничижения (даже при легком типе эпизода); мрачное и пессимистическое видение будущего; идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид; нарушенный сон; сниженный аппетит (Клинические рекомендации МЗ РФ, 2021).

 

Для самостоятельного выявления и оценки уровня стресса, наличия или отсутствия тревоги, депрессии рекомендуем заполнить соответствующие ОПРОСНИКИ.

Для повышения стрессоустойчивости и профилактики развития различных заболеваний специалисты советуют придерживаться основных правил здорового образа жизни (ЗОЖ):

  • полноценный ночной сон 7-9 часов, соблюдение “гигиены сна”, прием адаптогенов и биорегуляторов перед сном при необходимости (глицин, магний, триптофан, мелатонин и т.п.);
  • правильное питание: 15% белков, 18% жиров, 67% углеводов; сбалансированный рацион питания по зерновым (40%), овощам (25%), бобовым (20%), фруктам (10%) и животным продуктам (5%) в каждый прием пищи; не более 2-3 чашек кофе в день;
  • аэробные физические упражнения (бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде или гребля) 5 раз в неделю по 30 минут;
  • аутотренинг, диафрагмальное дыхание, техники выхода эмоций (личные дневники, беседы-разговоры о проблемах, релаксация, смех и т.п.).

Больше полезной практической психологической информации по борьбе со стрессом – в иллюстрированном пособии ВОЗ (2020 г.) СТРЕСС-ВОЗ-иллюстр. пособие-2020

 

Информацию на основе материалов ВОЗ, клинических рекомендаций МЗ РФ, общества “Стресс под контролем” и других изученных источников подготовила к.м.н., врач-терапевт высшей категории РОЦЗ Таранцова Александра Владимировна.

Related Post

МЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ-2020: 12 марта – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПОЧКИМЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ-2020: 12 марта – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПОЧКИ

Ежегодно, начиная с 2006 года, во второй четверг марта месяца отмечается Всемирный день почки (World Kidney Day), инициированный Международным обществом нефрологов и Международной федерацией почечных фондов. В 2020 году этот

МЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ-2021: 29 сентября – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА-2021МЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ-2021: 29 сентября – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА-2021

МЕДИЦИНСКИЙ КАЛЕНДАРЬ: 29 сентября — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА Ежегодно 29 сентября (уже более 20 лет) мировое медицинское сообщество привлекает внимание общества к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), являющихся ведущей  причиной смертности